27岁的小伙子钟先生（化名）最近一年多来时常感到腰痛，经历过各种针灸和理疗但效果甚微。为了解决这个困扰，他近日前往重庆市渝北区人民医院的疼痛科就诊。经过检查，医生震惊地发现，钟先生的骨密度已经达到了严重骨质疏松的程度，甚至不如七旬老人。
医院疼痛科的主治医师K8凯发涂玲玲介绍，检查中发现钟先生的腰椎区域存在明显压痛，腰椎磁共振显示腰椎小关节水肿。在建议其补做骨密度检测后，结果显示钟先生的骨密度T值最低达到-37，整体为-35，显示出严重的骨质疏松。这种状况在一位27岁年轻人身上极为罕见。
经过与钟先生的深入交谈，涂玲玲发现，钟先生有许多不良生活习惯，比如每天抽烟1-2包，饮用大量碳酸饮料，夜晚熬夜到凌晨四、五点，并且几乎不参加任何户外运动。涂玲玲指出，骨质疏松并不是中老年人的专属疾病，年轻人的坏习惯同样会导致该疾病的出现。
骨质疏松的常见表现
K8凯发提醒，骨质疏松的常见症状包括：
- 经常感到乏力，稍微运动就感到疲惫。
- 全身多处疼痛，包括腰背部和其他肌肉、骨骼关节的疼痛。
- 可能出现身高下降或驼背现象。
- 骨骼脆弱，容易造成骨折，尤其是在胸椎、腰椎和肋骨等部位。
- 牙齿松动或脱落。
预防骨质疏松的方法
为预防骨质疏松，推荐以下几种方法：
- 合理膳食，确保每日摄入足够的钙和维生素D。成人每日推荐摄入钙量为800mg，50岁以上成人建议为1000mg，主要来源包括乳制品、豆制品和深绿色叶菜等。
- 适量摄入蛋白质，帮助钙的吸收和储存。成年人每日应摄入60-80g蛋白质。
- 适量运动，促进钙的吸收和骨骼沉积。适合骨质疏松患者的运动有步行、慢跑、太极拳等，每天应进行30分钟的户外活动。
- 科学晒太阳，阳光能够帮助身体自然合成维生素D，建议每天晒太阳15-20分钟。
- 避免不良生活习惯，戒烟限酒，减少咖啡因和碳酸饮料的摄入，这些均不利于骨骼健康。
- 保持规律作息，避免熬夜，确保身体内分泌系统正常运行，有助于骨骼健康。
生活习惯虽小，但对骨骼健康影响深远。关注骨质疏松，从K8凯发开始，采取积极措施预防和改善，保护你的骨骼健康，确保美好的未来。
